gesunde hohen Protein-Snacks

Wir hören immer wieder, dass wir gesunde Lebensmittel in unseren Lebensstil gehören, aber weiß jemand, wie viel Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Fette, Eisen, etc. werden sollten? Nehmen Protein zum Beispiel. Wie viel Protein ist unser Körper an einem Tag benötigen? Sie Ging wohl gehört oder gesehen Athleten und Fitness-Enthusiasten Erhöhung ihrer regelmäßigen Einnahme von Protein. Dies hilft ihnen bei der Gewichtsabnahme und bauen mehr Muskeln. Unsere Muskeln bestehen aus Proteinen und wenn eine Person verbraucht mehr Protein, desto mehr Muskeln er / sie bekommt. Also, wie können wir berechnen, die genaue Menge des Proteins für jeden einzelnen erforderlich? Wenn Sie herausfinden, die Antwort auf diese Frage können wir weiter zu unserem Thema bei der Hand - finden hohen Protein Snacks für Kinder und Erwachsene, die gesund und nahrhaft sind.

wie viel Protein ist ratsam

Da Protein hilft beim Aufbau unserer Muskeln, Haut, Haare, Nägel, Blut und anderen inneren Organen, ist seine Existenz in unserem Körper eine bestimmte. In der Tat, nach Wasser, Protein, was in Hülle und Fülle. So ist es offensichtlich, dass jedes Individuum wird eine unterschiedliche Menge oder Quantität von Protein, das er / sie verbrauchen regelmäßig haben sollte. Das erste, was Sie tun, ist zu berechnen Ihr Gewicht in Pfund und dann teilen Sie diese Zahl mit 2,2, zum Beispiel - 142 / 2,2 = 65 (Gewicht in kg). Jetzt, da wir Ihr Gewicht haben kg, müssen Sie diese Zahl zu nehmen und multipliziert sie mit 1,8 (g Protein), zum Beispiel - 65 x 1,8 = 117. Also, was diese Zahl bedeutet, dass Sie sollen ca. 117 g Protein pro Tag.

Nun ist die spezifische g Protein wird anders sein für jeden Einzelnen. Warum? Da der genaue Betrag hängt von Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab. Wenn Ihre Gesundheit ist gut, wie in Ihnen minimalen bis zu einem gewissen Training zu tun, gesund essen, Cholesterin niedrig ist, und sind in ziemlich guter Form, die Zahl zu vermehren wird niedrig sein (wie 0,8). Nun, wenn Sie unter großem Stress stehen, schwanger zu werden, sind schwach wegen einer Krankheit oder eines Athleten, dann ist diese Zahl höher; irgendwo zwischen 1 und 1,8. Nach Schätzung der Gesamtmenge an Protein in einem Tag verbraucht werden, dann können Sie gesunde hohen Protein-Snacks in Ihrer Ernährung. Auch konsultieren und von Ihrem Arzt beraten, wie er / sie bereits kennt Ihre Krankengeschichte und Gesundheitsanforderungen.

Lebensmittel, die die richtigen Proteine ​​liefern

Als Kind, unsere Mutter hat immer uns gezwungen, unsere Gemüse zu essen und bleiben weg von Junk-Food. Nun, sie war nicht falsch. Und wenn Sie ihre Anweisungen (so streng wie du könntest), gefolgt, wären die Ergebnisse zeigen. Allerdings gibt es externe Kräfte wie Stress und Verantwortung von allen Seiten, denn von denen gesunde Ernährung gehen kann das Fenster. Also, wenn Sie möchten, proteinreiche Snacks auf Ihre Ernährung gehören, hier ist eine Tabelle, die Ihnen mit "komplettes Protein" Lebensmittel.

Gemüse

Früchte

Bohnen

Milchprodukte

Fisch / Fleisch / Geflügel

Avocado

Apricot (trocken)

Tofu

Eier

Anchovis

Spargel

Kokosnuss

Schwarze Bohnen

Milch

Huhn

Brokkoli

Termine

Navy Bohnen

Frischkäse

Lachs

Möhren

Papaya

cowpeas

Ricotta

Heilbutt

Gurke

Pfirsich

Kidney-Bohnen

Cheddar-Käse

Makrele

Pilz

Kürbis

Kichererbsen

Mozzarella-Käse

Truthahn

Salat

Tomate

Limabohnen

Parmesan

Rindfleisch

Kartoffel

Prunes (trocken)

Sojabohnen

Hüttenkäse

Thunfisch

Squash

Wassermelone

Linsensuppe Bohnen

Münsterkäse

Garnele

Neben der Suche nach gesunden hohen Protein-Snacks Ideen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel höheren Mengen vorhanden sind. Nun, da wir diese aus dem Weg haben, können wir an den Snack-Optionen für Sie und Ihre Familie zu suchen.

hohen Protein-Snacks

In den folgenden Rezepten, werden Sie feststellen, dass die Menge an Proteinen hoch mit wenig Fett und Kohlenhydrate ist. Sie können diese Snacks für Sie und Ihre Familie zu genießen vorzubereiten.

Äpfel w / dip

Zutaten

* 8 Unzen Frischkäse, fettfrei

* 4 Äpfel, entkernt und in Scheiben geschnitten

* 2 Esslöffel brauner Zucker

* 2 Esslöffel Erdnüsse, gehackt

* 1 Teelöffel Vanille

* Tasse Orangensaft

Richtungen

Zuerst erweichen den Frischkäse. Dann nehmen Sie eine Schüssel, um Frischkäse mit braunem Zucker und Vanille mischen, bis es glatt wird. Dann fügen Sie die Erdnüsse. In einer separaten Schüssel, halten Sie die geschnittenen Äpfel und Nieselregen frisch gepressten Orangensaft über sie, so dass sie nicht drehen braun. Servieren Sie die Äpfel mit dem süßen Dip. Dieses Rezept für 4 Personen, verfügt über rund 177 Kalorien und 10g Protein.

Käse Quesadillas

Zutaten

* 8, 10'' ganzen Weizentortilla

* 4 Unzen grüne Chilischoten, gehackt

* 2 Tassen Monterey Jack Käse, fettreduziert

* 1 Zwiebel, gewürfelt

* TL Kreuzkümmel, gemahlen

Richtungen

Mix Chilischoten, Zwiebeln und Kümmel in einer Schüssel. Ort Tortillas auf Ihrer Workstation und bestreuen Monterey Jack Käse über alle von ihnen. Jetzt verbreiten Chili Mischung auf der Oberseite des Käses und falten Sie die Tortillas in zwei Hälften. Halten Sie die Tortillas in eine gefettete Backform und bedecken Sie es mit Aluminiumfolie. Legen Sie die Pfanne in den Ofen und backen Sie für ungefähr 10-15 Minuten. Nehmen Sie die Folie ab und schalten Sie den Backofen auf grillen. Legen Sie die Tortillas zurück in die Pfanne geben und Hitze etwa 2 Minuten auf jeder Seite. Wir wollen die Tortillas um braun zu werden. Entfernen Sie die Quesadillas aus der Broiler-und in Stücke schneiden. Servieren Sie die Quesadillas mit Salsa und genießen. Dieses Rezept dient 5 bis 7 Personen (je nach Appetit), hat rund 103 Kalorien, und 6g Eiweiß.

Banane Erdbeer-Milchshake

Zutaten

* 6 gefrorene Erdbeeren, gehackt

* 2 frische Erdbeeren, in Scheiben geschnitten

* 1 Banane, gehackt

* 1 Tasse Vanille-Joghurt, fettfreie

* Tasse Sojamilch

Richtungen

Werfen Sie einen Mixer zu gefrorene Erdbeeren, Soja-Milch, Vanille-Joghurt und Banane richtig mischen. Wenn die Mischung glatt ist, gießen Sie den Milchshake in 2 Gläser geben und mit frischen Erdbeeren. Dieses Rezept dient 2 Personen, hat rund 175 Kalorien und 7g Protein.

Diese hohen Protein-Snacks im Handumdrehen vorgenommen werden, da sie nicht verlangen, eine Menge Vorbereitung. Auch abgesehen von diesen Snacks, wenn es einige Snacks, die man für Kinder (oder einige picky Erwachsene) machst, können Sie die Gerichte mehr attraktiv oder optisch ansprechend, um sie um die Gerichte zu genießen. Nochmals möchte ich hier empfehlen, dass Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder Art von Diät Änderungen oder Eingliederung.
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